HIIT Home – Heimtraining

1. Willkommen & Erklärung

2. Interventionswochen

HIIT-Laufprotokoll · Woche –

–Sets

8Intervalle

–Ca. Gesamt

3. Vorab-Dokumentation

📋 Befragung VOR dem Training

Bitte fülle den kurzen Fragebogen aus, bevor du das Workout startest.

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Ich habe den Vorab-Fragebogen ausgefüllt

Set 1 / –

Intervall 1 / 8

WARM-UP

10:00

🎉

Gut gemacht!

📋 Befragung NACH dem Training

Bitte öffne jetzt den Abschluss-Fragebogen für dein heutiges Feedback.

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✔ Daten erfolgreich kopiert! Ready zum Einfügen.

1. Welcome & Information

2. Your Intervention Week

HIIT Running Protocol · Week –

–Sets

8Intervals

–Approx. Total

3. Pre-Session Survey

📋 Survey BEFORE Training

Please complete this brief survey before initializing the workout.

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I have completed the pre-session survey

Set 1 / –

Interval 1 / 8

WARM-UP

10:00

🎉

Well done!

📋 Survey AFTER Training

Please open the post-session questionnaire for your feedback.

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✔ Data copied successfully! Ready to paste.

Dein Heimtrainings-Ersatzprogramm (HIIT)

📋 Befragung VOR dem Training

1. Einlaufen & Aktivieren (ca. 2–3 min)

2. Dynamische Mobilisation (ca. 3–4 min)

3. Laufschule & Puls hochbringen (ca. 2–3 min)

1. Auslaufen & Runterfahren (ca. 2–4 min)

2. Mobilität & Entspannung (ca. 3–5 min)

3. Statische Dehnungen (ca. 6–10 min)

📋 Befragung NACH dem Training

📋 Survey BEFORE Training

1. Running & Activation (approx. 2–3 min)

2. Dynamic Mobilization (approx. 3–4 min)

3. Running School & Increasing Pulse (approx. 2–3 min)

1. Easy Running & Wind-Down (approx. 2–4 min)

2. Mobility & Relaxation (approx. 3–5 min)

3. Static Stretches (approx. 6–10 min)

📋 Survey AFTER Training